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很多人了解運動的好處，卻仍舊存有許多疑問。執業物理治療師邱清味昨日表示，有些民眾認為，任何人都可從事任何運動，其實不一定，比如肥胖的人、關節退化老年人，比較適合游泳、固定式腳踏車等，固定式腳踏車有助避免承受路面衝擊。此外，坐辦公桌的人，比較適合慢跑等低強度有氧運動。建議民眾，最好依照個人年齡、健康狀況、有氧適能、運動器材設施等，加以調節運動方式、頻率、強度、時間等，運動量應以漸進作為基本原則。民眾也常分不清運動量到底夠不夠，簡單來說，倘若運動後可說話、唱不出歌，等於運動適量，倘若運動後可說話、可唱歌，等於運動量不夠，倘若運動後說不出話、唱不出歌，等於運動超量。運動好處多多，根據研究指出，活動量大於二千大卡，死亡率比運動量少者低了百分之二十四；羅患心血管疾病比率，相較比運動量少者低了百分之三十九，所以運動延長生命也提升生活品質。建議民眾運動時做好安全考量，餐後不要立即運動，運動前暖身、緩和運動不可忽略，運動時正確裝備不可少；運動強度應適當，在個人能夠負荷範圍內，逐漸增加負責荷；運動不要過量，過度訓練容易造成傷害；若有發燒感冒應暫時休息，污染嚴重地區避免戶外運動；運動時出現異常反應，比如胸悶、眩暈，此時必須立即中止運動，倘若症狀依然持續最好就醫檢查比較好。

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